منتدى عام يناقش كافة الامور المتعلقة بقرية مسير التابعة لمركز كفرالشيخ بجمهورية مصر العربية
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالمجموعاتالتسجيلدخول

إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعشاطر | 
 

 التمارين الرياضية لكبار السن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

عدد المساهمات : 566
تاريخ التسجيل : 03/12/2011

مُساهمةموضوع: التمارين الرياضية لكبار السن   الأحد 11 ديسمبر - 0:40:40

التمارين الرياضية لكبار السن



هذه التمارين الرياضية قد خصصت لمستويات مختلفة من القدرات الجسمانية ، قبل البدء في اي برنامج لتلك التمارين ، تحدّث الى طبيبك للتأكد ان تلك التمارين لن تسبب استفحال اية حالة مرضية حالية .

لمن كان طريح الفراش :

• ارفع الساقين على استقامتهما فوق مستوى السرير ، اثن الذراعين والكاحلين
• ارفع الرأس عن الوسادة و أدره من جانب لآخر .
• استخدم جهاز القضيب المعلق فوق الرأس بجذب القضيب عدة مرات الى اسفل ( وهذه الاجهزة متاحة في محال بيع الاجهزة الطبية ) .
• تنفس بعمق و اخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، واستنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء ( هواء الشهيق ) في كل مرة .
• اعتصر كرة من المطاط او قطعة من الاسفنج بيدك .
• كرر كل تمرين ، و زد عدد التكرارات بالتدريج .


لمن كان يجلس على كرسي متحرك :

• أدّ حركات الركل بالساقين في الهواء ، اثن الكاحلين و الذراعين .
• تنفس بعمق و أخرج هواء الزفير بالكامل عدة مرات ، و استنشق اكبر كمية ممكنة من الهواء في كل مرة .
• حرك عجلات الكرسي المتحرك داخل المنزل او خارجه .
• العب بإحدى الكرات بقذفها .
• ارفع اثقالاً خفيفة ( مثل علب الحساء ) .


لمن كان قادراً على التجول داخل المنزل :

• امش داخل المنزل اكبر عدد ممكن من المرات .
• اقذف كرة كبيرة من المطاط و اركلها بقدمك .
• قف و اجلس ، مكرراً هذا عدة مرات .
• قم بأداء تمارين المد و الثني للساقين و الذراعين و الظهر .
• ارفع اثقالاً خفيفة .
• اجلس على كرسي له ظهر و تشبث به بينما ترفع و تخفض كلاً من ساقيك .
• ارفع اثقالاً مثبتة في ساقيك .



لمن كان قادراً على التجول خارج المنزل :

• تمشّ خارج المنزل عدة مرات .
• اركب دراجة .
• اصعد و انزل على السلم عدة مرات .
• تمشّ في الحديقة .


لمن كان قادراً على الاختلاط بالمجتمع المحيط به :

• تمشّ الى محل البقالة ، جيئة و ذهاباً ، و اذهب لزيارة معارفك المقربين منك .
• تجول داخل مركز التسوق إذا كان الطقس سيئاً .
• مارس إحدى الرياضات ، مثل السباحة او الجولف ، كلما امكن .
• حدد اهدافاً لك و سر على طريق التقدم و التحسن .


________منقول __________

.





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://messir.forumegypt.net
 
التمارين الرياضية لكبار السن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:تستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى ابناء مسير  :: فئة رعاية ابناء مسير :: رعاية المسنين-
إرسال موضوع جديد   إرسال مساهمة في موضوعانتقل الى: